Avec l'été qui approche et les températures élevées, beaucoup commencent à penser sérieusement à restaurer leur forme physique et à se débarrasser de la graisse du ventre ennuyeuse, en préparation pour porter des vêtements d'été avec confiance et confort. Les graisses abdominales affectent non seulement l'apparence, mais également associée à des risques pour la santé tels que les maladies cardiaques et le diabète. Bien que l'élimination nécessite un changement de style de vie complet, l'introduction de certains aliments intelligents dans votre alimentation peut vous aider beaucoup sur cette manière.
"Bien qu'il n'y ait pas de nourriture magique qui fond la graisse abdominale, certaines options riches en nutriments peuvent soutenir la digestion, réduire les ballonnements et améliorer la sensation de satiété. Ces dix aliments sont remplis de fibres, de graisses saines, de probiotiques et d'éléments anti-inflammatoires qui contribuent à améliorer la santé du système digestif, régulent l'appétite et maintiennent le sentiment de l'estomac avec la légèreté et le confort."
Dans ce rapport, nous passons en revue 10 aliments que les études scientifiques se sont révélées contribuer à l'amélioration de la digestion, à la réduction des ballonnements, à la soutien à la santé intestinale et à l'organisation de l'appétit, tous les facteurs qui conduisent à une réduction de l'accumulation de graisses dans la zone abdominale progressivement et naturellement.
- Les baies de toutes sortes
Les baies sont une riche source d'antioxydants tels que l'anthocyanine, et il s'est avéré réduire l'inflammation et améliorer la résistance à l'insuline, car il contient de grandes quantités de fibres qui soutient la digestion et empêche la constipation, ce qui contribue à réduire les ballonnements.
L'avoine est l'un des grains les plus riches avec des fibres solubles, en particulier le composé bêta-glucane, qui joue un rôle important dans le ralentissement de la digestion et l'absorption de la glycémie, ce qui contribue à améliorer l'équilibre de l'insuline et à réduire la sensation de ballonnements. De plus, les fibres de l'avoine sont un aliment pour les bactéries bénéfiques dans l'intestin, ce qui améliore la santé du système digestif et aide à réduire les graisses abdominales à long terme.
Ces avantages traitent d'une étude publiée dans le British Journal of Nutrition, confirmée par une revue systématique de la littérature que l'avoine se caractérise par un faible indice glycémique, ce qui en fait un choix idéal pour améliorer le contrôle de la glycémie et réduire le risque d'obésité.
- Légumes à feuilles comme les épinards et le chou
Ces légumes contiennent une grande quantité d'eau et de fibres, ainsi que des microcircuts tels que le magnésium, ce qui aide à réguler les selles, et les manger régulièrement aide à améliorer la santé du système digestif et à réduire la rétention des liquides.
Les œufs sont l'un des aliments les plus riches en protéines complètes, car il contient tous les acides aminés essentiels dont le corps a besoin pour développer les muscles et maintenir la masse corporelle sans corps.
Une étude publiée dans le Journal of the American College of Nutrition a montré que manger des œufs sur le petit déjeuner contribue à améliorer la sensation de satiété chez les personnes ayant une prise de poids ou une obésité, ce qui aide à réduire les calories tout au long de la journée et à améliorer la formation du corps lors de la combinaison de cela avec une activité physique régulière.
- Noix (amandes, noix et noix de cajou)
Les noix sont une source de nourriture intégrée, car elles sont riches en graisses insaturées, en protéines végétales et en fibres, ce qui en fait une option saturée qui aide à réguler l'appétit et à contrôler le désir de manger des sucres.
Selon une étude publiée dans le journal "Nutrients", manger des noix contribue à stabiliser la glycémie, ce qui améliore la sensation de satiété et réduit les attaques de faim soudaines. De même, les noix contiennent du magnésium, qui à son tour est lié à la réduction des niveaux de stress, ce qui est un facteur connu à son tour dans l'accumulation de graisse abdominale à sa hauteur chronique.
Manger des noix tous les jours, ajuste le niveau de sucre dans le sang (Stradstock)- Yaourt naturel et grec
Le yaourt, en particulier les espèces contenant des cultures vivantes et actives, est l'une des meilleures sources naturelles de probiotiques, et ce sont des objets précis utiles qui jouent un rôle décisif dans le soutien de l'équilibre des bactéries de l'intestin. La consommation de yaourt riche en probiotiques aide à réduire les gaz, à soulager les ballonnements et à améliorer la digestion, contribuant ainsi à un plus grand confort dans la zone abdominale et réduit l'accumulation de graisse associée à l'équilibre microbien dans le système digestif. Le yaourt grec se caractérise par une formule plus concentrée en protéine qui en fait un choix idéal pour soutenir un sentiment de satiété.
Une étude publiée dans le magazine "Current in Biotechnology" a abordé ces effets et a discuté du rôle des probiotiques et d'autres micro-organismes fonctionnels dans l'amélioration de la santé grâce à des mécanismes précis à partir de l'intestin et réfléchi à la santé publique et au poids.
Le saumon se caractérise par une riche source d'acides gras oméga-3 et de protéines de haute qualité, qui sont des éléments essentiels pour soutenir la santé du corps, car l'oméga-3 contribue à la lutte contre les infections chroniques associées à une graisse du ventre accrue, tandis que la protéine contribue à la construction de la masse musculaire sans graisse. Lors de l'intégration du saumon dans une alimentation équilibrée en plus des exercices de résistance réguliers, il peut aider à améliorer la formation du corps et à réduire progressivement l'accumulation de graisse.
La sardine est l'un des fruits de mer les plus riches avec des acides gras oméga-3, et ce sont des composés naturels qui se sont révélés efficaces pour résister aux infections chroniques qui sont l'un des principaux facteurs de l'augmentation des graisses abdominales et de la taille. Les sardines contiennent également un pourcentage élevé de protéines à haute qualité, améliorant ainsi une sensation de satiété, et aide à réguler l'appétit et à réduire les calories consommées, ce qui soutient les efforts pour perdre du poids et améliorer la formation du corps.
La sardine contient un pourcentage élevé de protéines à haute qualité, ce qui améliore la sensation de satiété (Beck libre)Ces caractéristiques bénéfiques du chercheur de Sardin Philip Kaldar ont traité une étude publiée dans le Biochimica et Biophysica ACTA, alors que l'étude a examiné les mécanismes de l'effet de l'oméga-3 dans la réduction des infections et son rôle dans l'amélioration de la santé métabolique.
L'avocat est riche en graisses monoinsaturées qui aident à réduire les graisses abdominales associées au métabolisme. Il contient également de grandes quantités de potassium et de fibres qui améliorent l'équilibre fluide et les selles régulières.
Les bananes sont une excellente source de potassium, qui aide à réguler l'équilibre des liquides dans le corps et à réduire la rétention d'eau, en plus du fait qu'elle contient des prébiotiques qui nourrissent les bactéries bénéfiques et améliorent la santé du système digestif.
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