Pendant des décennies, les autorités sanitaires ont recommandé de manger 5 portions quotidiennes de légumes et de fruits pour prévenir les maladies cardiaques et le cancer.
Maintenant, une étude récente révèle que l'adhésion à ce montant peut réduire les troubles du sommeil, comme l'insomnie, en seulement une journée.
L'étude, menée par des chercheurs américains et comprenait des dizaines d'adultes, a montré que les personnes qui consommaient cinq parts de légumes et de fruits par jour amélioraient leur qualité de sommeil jusqu'à 16% par rapport à ceux qui n'ont mangé aucun fruit ou légume.
Les chercheurs ont également souligné que des glucides sains, tels que les grains entiers, améliorent la qualité du sommeil.
Les experts ont décrit ce régime comme remarquable, soulignant l'importance de la nutrition dans l'amélioration du sommeil.
"Il est étonnant qu'une amélioration notable en moins de 24 heures se produise", a déclaré le Dr Isra Tasali, expert en sommeil à l'Université de Chicago et participant à l'étude.
Dans l'étude, les chercheurs ont suivi les coutumes de 34 adultes en bonne santé à un âge moyen de 28 ans, car les participants ont enregistré leur nourriture quotidienne en appliquant et surveillé leur sommeil à l'aide de dispositifs infaillibles.
L'étude s'est concentrée sur le «petit-déjeuner du sommeil», un indicateur qui mesure le nombre de réveil ou de sommeil à un sommeil léger pendant la nuit.
Les résultats ont révélé que manger cinq portions quotidiennes de légumes et de fruits améliore la qualité du sommeil, peut-être en raison de son effet sur le microbiome intestinal, qui soutient la production de pétroliers nerveux tels que la sérotonine et la mélatonine, qui sont responsables de la régulation du sommeil.
D'un autre côté, manger de la viande rouge et traité a été associé à l'augmentation des troubles du sommeil.
"Les petits changements de régime peuvent faire une grande différence dans le sommeil, et cela est encourageant", a ajouté le Dr Mary-Pierre Saint-AUNG, nutritionniste à l'Université Columbia et participant à l'étude.
Plus de 5 millions de personnes en Grande-Bretagne souffrent d'insomnie chronique, ce qui est la difficulté de dormir ou de rester endormi trois nuits par semaine pendant plus de trois mois.
Les données officielles indiquent que seulement un tiers des femmes et un quart des hommes atteignent l'objectif des cinq classes quotidiennes, en particulier avec les prix élevés des produits frais de 39% ces dernières années.
Certaines études indiquent la nécessité de doubler cet objectif d'obtenir des avantages optimaux, tandis que le professeur Tim Spector, un expert en nutrition, suggère 30 types différents de plantes par semaine.
Dans un contexte connexe, une étude menée l'année dernière a révélé qu'un britannique sur six souffre d'insomnie, mais 65% d'entre eux ne demandent pas d'aide.
Le mauvais sommeil est associé à des problèmes de santé tels que le cancer, les accidents vasculaires cérébraux et l'infertilité, tandis que la privation de sommeil entraîne une irritation, un manque de concentration, un risque accru d'obésité, de maladie cardiaque et de diabète.
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