De nombreux praticiens du sport recherchent la meilleure façon d'organiser leur exercice quotidien pour obtenir les meilleurs résultats.
Parmi les questions les plus importantes qui ont été posées depuis longtemps: est-il préférable d'effectuer des exercices cardio avant ou après des poids?
Alors que la réponse dépendait auparavant des préférences personnelles, une étude récente a révélé une réponse décisive qui pourrait changer la méthode de formation de nombreuses personnes.
L'étude, publiée par le magazine "Science Alart", a montré que les performances des exercices de résistance (haltérophilie) avant les exercices cardio contribuent à perdre une plus grande quantité de graisse et augmente l'activité physique tout au long de la journée, par rapport à l'opposé de l'arrangement.
L'étude comprenait 45 jeunes hommes âgés de 18 à 30 ans, classés comme obèses.
Ils ont été divisés en 3 groupes au cours d'une période de 12 semaines: un groupe témoin qui n'a pas changé son style de vie, et deux groupes ont adhéré à un programme sportif de 60 minutes, 3 fois par semaine, avec une seule différence dans l'organisation des exercices.
Les deux groupes actifs ont suivi le même programme de formation, qui comprenait:
Exercices résistants tels que: accroupir et exercice musculaire en tête.
Exercices cardio: 30 minutes de réparation du vélo.
Les participants ont reçu des heures de sport pour mesurer avec précision leur activité quotidienne, pour éviter les auto-BIAS dans l'évaluation.
Les participants, qui ont commencé avec des exercices de poids, ont atteint une plus grande amélioration de la perte de graisse totale, en particulier la graisse viscérale associée aux maladies cardiaques.
Le nombre moyen de leurs étapes quotidiens a augmenté d'environ 3 500 étapes, contre seulement 1 600 parmi ceux qui ont commencé le cardio.
De même, le groupe "Ozan First" a assisté à une amélioration de l'endurance musculaire et de l'explosion musculaire, tandis que les gains de fitness cardiaque étaient similaires dans les deux groupes, indiquant que la séquence des exercices n'affecte pas la santé du cœur.
Le secret réside dans la façon dont le corps est utilisé pour l'énergie, lorsque les poids sont soulevés en premier, les stocks de glycogène (sucre stocké dans les muscles) sont consommés, ce qui oblige plus tard le corps à s'appuyer sur la graisse comme principale source d'énergie pendant le cardio. Ce changement métabolique explique la perte de la plus grande graisse de ce groupe.
Les résultats de cette étude soutiennent de nombreuses revues scientifiques. Une étude systématique en 2022 a montré que les exercices de résistance seuls sont capables de réduire efficacement les graisses viscérales, d'autant plus qu'ils contribuent à la construction musculaire, ce qui brûle à son tour les calories même en cas de repos.
D'un autre côté, commencer par le cardio peut épuiser les muscles et réduire l'efficacité des exercices de performance plus tard, en raison du glycogène pré-drainage.
Malgré la force des résultats, l'étude s'est limitée aux jeunes de l'obésité, ce qui limite la possibilité de le faire circuler aux femmes, aux personnes âgées ou aux personnes ayant des corps sportifs. L'étude n'a pas pris en compte des facteurs importants tels que la nutrition, le sommeil ou le stress - qui sont tous des effets fondamentaux sur les résultats de fitness.
Dans tous les cas, l'intégration des exercices cardio et de résistance dans votre routine sportive reste la clé d'une santé complète et équilibrée.
Suivez nos dernières nouvelles locales et sportives et les derniers développements politiques et économiques via Google News
Partagez Facebook, Twitter LinkedIn Pin Intérêt
Responses (0 )