Marche .. Quel que soit son type, lent, modéré ou rapide, intermittent ou continu, un traitement simple qui coûte tout ce qui peut protéger contre 13 types de cancer, selon une grande étude scientifique à l'échelle menée par l'Université britannique d'Oxford, et comprenait plus de 85 000 personnes.
Alors, cher lecteur, laissez-vous tomber et excessif assis ... et bougez immédiatement et obtenez une véritable protection contre de nombreuses maladies graves.
Selon l'étude, plus ils prennent quotidiennement des mesures, plus les chances d'infection jusqu'à 13 types de cancer différents.
Dans l'étude, les participants portaient des dispositifs de suivi de l'activité qui mesurent leur mouvement et leur intensité quotidiens. En moyenne, les chercheurs participants ont suivi 6 ans plus tard, et ils ont trouvé un schéma clair: plus les étapes sont faibles, plus le risque de cancer est faible, quelle que soit la vitesse de ces étapes.
Les avantages ont commencé à apparaître à environ 5 000 pas par jour - tout pas de moins que cela n'a pas été fourni d'une grande protection.
À 7 000 étapes, le risque de cancer a diminué de 11%.
À 9 000 étapes, il a diminué de 16%.
Plus de 9 000 étapes, les avantages se sont stabilisés, la différence de réduction des risques est devenue marginale et variait légèrement entre les hommes et les femmes.
Ces résultats soutiennent la recommandation commune de demander 10 000 étapes par jour - non seulement pour la santé publique, mais aussi pour prévenir le cancer.
Ces liens ont également été prouvés lorsqu'ils ont été modifiés par les résultats en fonction des facteurs démographiques, de l'indice de masse corporelle et d'autres modes de vie, tels que le tabagisme, indiquant que des changements notables dans le risque de cancer en réalité en raison du nombre moyen de mesures quotidiennes prises par le participant.
La gravité des étapes - la vitesse de marche chez les participants a également été analysée. Les chercheurs ont constaté que la marche rapide est liée à un risque de cancer plus faible.
Cependant, lors de la prise en compte de l'activité physique totale, la vitesse de marche ne fait pas de différence statistiquement significative. En d'autres termes: le total de la marche est important, pas sa vitesse.
De même, le remplacement du temps de s'asseoir par une activité légère ou moyenne réduit le risque de cancer, mais le remplacement d'une activité légère par une activité modérée n'a pas offert d'avantages supplémentaires. Il semble donc que le simple mouvement, à n'importe quelle vitesse, soit le plus important.
Les chercheurs ont étudié 13 types de cancer spécifiques, notamment le cancer de l'œsophage, le foie, les poumons, les reins, l'estomac, la muqueuse utérine, la leucémie épicée, le myélome, le côlon, la tête et le cou, le rectum, la vessie et le sein.
Au cours de la période de suivi de 6 ans, environ 3% des participants ont été blessés dans l'un de ces cancers. Le cancer du côlon, du rectal et du poumon le plus courant concernait les hommes, le cancer du sein, le côlon, la doublure utérine et les poumons chez les femmes.
Les niveaux d'activité physique plus élevée étaient étroitement liés au faible risque de développer six types de cancer: l'estomac, la vessie, le foie, la muqueuse de l'utérus, du poumon, de la tête et du cou.
Division de l'activité
Des études antérieures se sont appuyées sur des enregistrements d'auto-activité, qui peuvent être peu fiables, car les gens oublient ou font souvent des erreurs pour estimer leurs niveaux d'activité. Cette étude a utilisé des appareils portables, fournissant une image plus précise de la quantité et de l'intensité du mouvement des personnes.
L'étude se distingue également par non seulement par des exercices lourds, mais de nombreuses études antérieures ont montré que des exercices difficiles peuvent réduire le risque de cancer, mais tout le monde n'est pas capable (ou destiné) à exercer un exercice.
Cette nouvelle recherche montre que même une activité légère comme la marche peut faire une différence, ce qui rend la prévention du cancer accessible à plus de personnes.
Marcher sur seulement deux miles par jour, environ 4000 pas, soit environ 40 minutes de marche légers, peut avoir un effet significatif sur votre santé à long terme. Vous n'avez pas à faire tout cela en une seule fois. Divisez votre activité tout au long de la journée par: en utilisant les escaliers au lieu de l'ascenseur; Priez à l'heure du déjeuner; Marcher pendant les appels téléphoniques; Garez-vous un peu loin de votre destination.
L'augmentation du nombre d'étapes dans la routine quotidienne, en particulier à l'âge moyen, peut être l'un des moyens les plus simples de réduire le risque de certains types de cancer.
Bien sûr, la relation entre l'activité physique et le cancer est complexe. Des recherches plus à long terme, en particulier celles qui se concentrent sur différents types de cancer, sont nécessaires pour mieux comprendre la marche et comment faire du mouvement une partie essentielle des stratégies de prévention du cancer.
Mais à l'heure actuelle, le message est clair: s'asseoir, bouger davantage - et vous pourrez marcher vers une meilleure santé.
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