La santé mentale comprend la santé psychologique, sociale et émotionnelle, ce qui indique la capacité de nommer, de gérer et d'organiser des sentiments.
Les discussions sur la santé mentale augmentent, mais qu'est-ce que la santé mentale en particulier?
"La santé mentale se rapporte à la fonction de votre cerveau et à tout ce qui l'affecte."
De nombreux facteurs jouent un rôle dans la santé mentale, dont certains ne peuvent pas être contrôlés, tels que les gènes, les expériences de vie et les antécédents familiaux.
La santé mentale aide à déterminer comment vous gérez le stress, à communiquer avec les autres et à prendre des décisions, comme l'a expliqué Alison Cibonara, conseillère professionnelle agréée et auteur du livre "Guide to Healing Anxiété".
Cibonara ajoute que les soins de santé mentale peuvent conduire à:
- Amélioration de l'humeur
- Réduire l'anxiété
- Pensée claire
- Relations plus profondes
- Amélioration de l'estime de soi et de l'auto-confidentialité
Vous ne savez pas par où commencez-vous?
Le site Web médical spécialisé "Healthline" a mentionné huit stratégies pour améliorer la santé mentale, ainsi que certaines directives sur le moment où un soutien professionnel doit être demandé.
1. Dormez confortable
Le sommeil n'est pas seulement une nécessité pour la santé physique, mais joue plutôt un rôle fondamental dans la santé mentale.
L'American Psychology Association en 2023 a déclaré que la privation de sommeil rend les gens moins heureux et plus inquiets.
La qualité du sommeil est également importante; Le sommeil intermittent peut contribuer à l'émergence de symptômes liés à la santé mentale.
2. Réduire l'utilisation des médias sociaux
"La consommation continue d'informations sur la vie des autres peut pousser une personne à se comparer avec eux, ce qui améliore le sentiment de faible valeur de soi et augmente l'anxiété et la dépression", a déclaré Olodara Adyeo, travailleuse sociale psychologique.
3. Améliorez vos relations sociales
Les humains sont des êtres sociaux, et des relations solides peuvent affecter positivement la santé mentale de plusieurs manières.
L'amitié peut:
- Réduit le sentiment de solitaire
- Le soutien émotionnel est facilité
- Vous ajoutez un sens à la vie
4. Déplacez votre corps comme cela vous convient
L'exercice est utile psychologiquement et contribue à:
- Tension
- Amélioration de l'humeur
- Faciliter le sommeil
- Gérer les symptômes de dépression et d'anxiété
Le "mouvement" ne signifie pas aller au gymnase. Faites un mouvement amusant en choisissant des activités qui conviennent à votre corps, à votre santé et à vos préférences.
5. Manger des aliments riches en nutriments
Certains aliments peuvent affecter votre santé mentale.
Pour améliorer l'humeur, essayez d'ajouter ces aliments à votre alimentation:
- Grains entiers
- Poisson gras comme le saumon
Assurez-vous également que vous mangez régulièrement, un peu de manger vaut mieux que de ne pas manger et buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée.
6. savoir quand se détendre
Les jours difficiles, vous pouvez avoir du mal à mettre en œuvre l'un des conseils ci-dessus, ce qui peut aggraver votre sentiment.
À ces moments, les experts recommandent des stratégies plus sympathiques et faciles, telles que:
- Laissez-vous à l'aise et restez à la maison
- Respirer quelques minutes
- Prendre une longue salle de bain
- Achetez un repas nutritionnel prêt à prêt
7. Réglez le temps pour le repos
Le confort signifie offrir la possibilité au corps et à l'esprit de se détendre et de restaurer l'énergie.
Rosie Acosta, professeur de méditation et de yoga, a suggéré l'expérience "Yoga Nidra", une méditation dépendante du sommeil.
Mesures:
- Allongez-vous sur le dos et les mains à côté de vous, et étalez vos pieds à distance ou un peu plus.
- Pensez à vous détendre tout en restant conscient.
- Concentrez-vous sur votre corps puis sur votre respiration.
- À INHALE, imaginez une vague lente entrant dans vos pieds sur votre tête.
- Lors de l'expiration, imaginez que la vague revient de tête aux pieds.
- Continuez cet état de conscience silencieux pendant 10 à 30 minutes.
Si vous avez juste quelques minutes, essayez:
- Mettez vos mains sur votre cœur et respirez profondément en fermant les yeux.
- Inhalation pour deux et expirez pour quatre pour 12 rpings.
8. Rayons surprise
Le soleil est une grande source de vitamine D, et des études ont montré qu'elle améliore l'humeur.
Vous n'avez pas à rester longtemps à l'extérieur, seulement cinq minutes du ciel bleu peuvent améliorer votre état psychologique.
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