SADA News - Le cholestérol LDL élevé dans les artères conduit à la formation de plaques, à un faible débit sanguin et à une augmentation du risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
Les experts notent que le mauvais cholestérol peut être héréditaire, mais le style de vie quotidien et les habitudes alimentaires jouent un rôle dans ce Times of India.
Ils ont également expliqué que les aliments végétaux, en particulier ceux riches en fibres solubles, graisses saines et antioxydants, peuvent naturellement aider à réduire le mauvais taux de cholestérol, comme suit:
1. Amandes
Les amandes contiennent des graisses, des fibres, des vitamines et des minéraux sains, et il est dit qu'il réduit le cholestérol total et le mauvais cholestérol car il est riche en antioxydants.
Il aide également à lutter contre les infections dans le corps, car les fibres sont associées au cholestérol dans le système digestif et contribue à s'en débarrasser du corps, ce qui réduit directement l'absorption du cholestérol dans la circulation sanguine.
Il est également connu sous le nom de vitamine E, ce qui empêche l'oxydation du cholestérol sébacé à faible densité, qui est une étape de base dans la formation de plaques dans les artères.
2. Avoine
L'avoine est l'un des meilleurs aliments naturels pour abaisser le mauvais cholestérol, car il contient des fibres solubles uniques appelées bêta-glucane, un gels de l'intestin associé au cholestérol et aux acides biliaires, ce qui aide à le retirer du corps.
Ce processus réduit le niveau de cholestérol LDL nocif sans abaisser le niveau élevé de cholestérol HDL.
L'avoine réduit également les infections et le stress oxydatif, améliore les vaisseaux sanguins et réduit la pression artérielle lorsqu'ils suivent une alimentation saine.
Avoine (istock)
3. Légues
Les légumineuses, telles que les lentilles, les haricots, les pois chiches et les pois, sont d'excellentes options pour le cholestérol naturellement nocif, car elles sont riches en fibres solubles, en protéines végétales et en nutriments bénéfiques pour le cœur, ce qui en fait le choix parfait dans le maintien du cholestérol.
Une étude analytique, publiée dans la Canadian Medical Association, a révélé que manger quotidiennement une tasse de légumineuses réduit le niveau de cholestérol nocif d'environ 5% en quelques semaines.
À son tour, l'American Heart Association souligne que l'inclusion de haricots dans un régime cardiaque sain aide à réduire le taux de cholestérol dans le sang, qui est la principale cause de maladie cardiaque.
Acek
La recherche indique que manger environ 400 grammes de légumineuses par semaine (environ une tasse et demie) offre des avantages idéaux pour le cœur et les vaisseaux sanguins.
4. Avocado
L'avocat aide à réduire le mauvais cholestérol tout en améliorant la santé cardiaque en général, car c'est l'un des rares fruits riches en graisses monoinsaturées bénéfiques pour le cœur, les fibres et les antioxydants, qui travaillent tous ensemble pour soutenir les meilleurs taux de cholestérol.
Les résultats d'une étude, menés en 2015 et publiés dans l'American Heart Association, ont révélé qu'un seul avocat quotidien réduit les niveaux de mauvais cholestérol dans la prise de poids.
5. Les baies
Il ne fait aucun doute que les baies sont excellentes pour abaisser naturellement le mauvais cholestérol, car il se caractérise par un riche en fibres solubles, des antioxydants et des polyphénols, qui soutiennent tous la santé cardiaque et réduisent les mauvais niveaux de cholestérol.
Le bleu, le rouge et la fraise contiennent également des anthocyanes, ce qui empêche l'oxydation du cholestérol et réduit l'inflammation dans les vaisseaux sanguins.
Une étude, publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition, a révélé que manger des baies quotidiennement réduit considérablement le taux de mauvais cholestérol et améliore de bons niveaux de cholestérol.
Il est à noter que le cholestérol LDL élevé dans les artères entraîne un risque accru de maladie cardiaque et d'AVC, ce qui affecte considérablement la santé humaine et constitue une menace pour sa vie.
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