Une nouvelle étude indique que manger la quantité quotidienne recommandée de fruits pendant la journée peut entraîner un "changement de béton" contre l'insomnie et aider à dormir en une seule journée, selon le journal indépendant.
Les fruits aident à dormir
Le journal a déclaré que la gravité du sommeil peut avoir des conséquences à long terme, notamment des effets négatifs sur la santé cardiaque, la mémoire, l'apprentissage et la régulation de l'humeur.
Le manque de sommeil peut également attirer des gens vers un mode de vie malsain et s'appuyer sur des systèmes alimentaires qui contiennent un pourcentage plus élevé de graisses et de sucre, selon des études, cependant, il est toujours très peu connu de la façon dont le régime alimentaire affecte les habitudes de sommeil, selon les chercheurs de l'Université Columbia et de l'Université de Chicago.
La dernière étude publiée dans le magazine Sleep Health a montré que le passage d'un style de vie ne mange pas du tout des fruits à un style de vie qui contient 5 tasses de fruits par jour qui peuvent stimuler un bon sommeil la nuit,
Le journal a déclaré que les résultats de cette étude sont les premiers à relier les choix alimentaires un jour spécifique et la qualité de mesurée de manière endormi dans la même nuit.
"Il est surprenant qu'un changement aussi important puisse être observé en moins de 24 heures", a déclaré Israa Tasali, un expert en sommeil, l'un des participants dans la rédaction de la nouvelle étude.
Le Dr Tasali a ajouté: "Les ajustements alimentaires peuvent être une nouvelle approche naturelle et rentable pour un meilleur sommeil." L'étude comprenait des jeunes en bonne santé qui ont signalé leur consommation alimentaire quotidienne à l'aide d'une application et se sont rendus au poignet qui ont permis aux chercheurs de mesurer objectivement leurs habitudes de sommeil.
Les scientifiques ont spécifiquement examiné la «segmentation du sommeil», une mesure qui reflète le nombre de fois qu'une personne se réveille ou passe du sommeil profond au sommeil léger tout au long de la nuit.
Les chercheurs ont découvert que le régime alimentaire quotidien était lié à des "différences significatives" dans le sommeil nocturne.
Il a été observé que les personnes qui consommaient plus de fruits et légumes pendant la journée dormaient plus profondément et plus interrompus la nuit, et les scientifiques ont noté que les participants qui consommaient des glucides sains, tels que des grains entiers, semblaient avoir également un meilleur sommeil.
En général, les chercheurs ont estimé que les personnes qui mangent leur part recommandée de 5 tasses de fruits et légumes par jour peuvent obtenir une augmentation de 16% de la qualité du sommeil par rapport à ceux qui ne consomment pas de fruits ou de légumes.
Le Dr Tasali a déclaré: "16% représente une très grande différence" et les scientifiques espèrent mener davantage de recherches à travers différents groupes de population pour examiner les mécanismes de base qui peuvent expliquer l'effet positif des fruits et légumes sur la qualité du sommeil.
Sur la base des derniers résultats, les chercheurs conseillent à manger un régime riche en glucides complexes, fruits et légumes régulièrement, ce qui est le meilleur pour la santé du sommeil à long terme.
"De petits changements peuvent affecter le sommeil, ce qui est possible", a déclaré Mary Pierre Saint Ong, une autre auteur de l'étude.
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