Pour les femmes de plus de cinquante .. un régime pour protéger de l’ostéoporose

For women over the age of fifty, their bones deserve additional care and attention, as osteoporosis affects approximately 43% of adults in the United States over the age of fifty, and women are more vulnerable to it due to hormonal changes after menopause, and this silent bone condition is weakened, which makes them more vulnerable to fractures, especially in hips and spine, and your diet can play A pivotal role in strengthening your bones, Selon le rapport "Times of India".

Une étude publiée dans JAMA Internal Medicine a montré que les femmes qui suivaient un régime moyen avaient un peu moins de risque pour les fractures de la hanche par rapport à ceux qui ne l'ont pas suivi.

La recherche publiée dans JAMA Network Open a souligné qu'un régime moyen-calories, ainsi que l'activité physique, ont contribué à prévenir la perte de densité minérale osseuse chez les femmes plus âgées qui ont une prise de poids ou une obésité et un syndrome métabolique sur une période de trois ans.

Une étude présentée à la réunion annuelle de l'Association endocrinienne a révélé que les femmes après la ménopause qui suit le régime méditerranéen ont une masse osseuse et des muscles plus élevés par rapport à ceux qui n'ont pas suivi ce système, et les nutriments trouvés dans le régime méditerranéen qui améliore la santé osseuse qui améliore la santé osseuse

Ce qui suit .. les vrais nutriments trouvés dans le régime méditerranéen qui améliorent la santé osseuse, en particulier chez les femmes: calcium et vitamine D

Ces deux éléments sont à la base de la santé des os, et vous les trouverez dans les légumes à feuilles, les produits laitiers et les poissons gras tels que le saumon, qui sont essentiels pour maintenir le squelette.

Vitamine K

Il y a aussi la vitamine K, qui n'est pas égale à la même attention, mais elle est très importante et se trouve dans les légumes tels que les épinards et le chou, et aide à améliorer le métabolisme osseux.

Oméga 3 acides gras

Les acides gras oméga -3 se trouvent souvent dans les poissons, et ils sont un autre nutriment utile pour les os, mais non seulement ils réduisent l'inflammation, mais soutiennent également la santé osseuse de plusieurs manières.

Polyphénols

Les polyvinols se trouvent dans l'huile d'olive, et ces composés végétaux, tels que le réserveerol, ont également été attachés à la protection des os et à leurs avantages anti-âge.

Ce qui suit. Conseils pratiques pour adopter le régime méditerranéen:

Commencez en petites quantités.
Ajoutez une part supplémentaire de légumes au déjeuner.
Ajoutez des baies au repas d'avoine dans le petit déjeuner.
Remplacez le pain de grains dupliqués par des grains entiers.
Abandonner le beurre, essayez d'utiliser l'huile d'olive à la place dans la cuisson et la mise en scène de la salade.
Un autre composant essentiel, essayez de manger deux portions par semaine, comme le saumon grillé, les sardines ou même la salade de thon.
Réduire la consommation de viande rouge et le remplacer par moins d'options de protéines grasses telles que le poulet ou les légumineuses.
Mangez des produits laitiers avec modération, un peu de fromage grec ou de yaourt est également excellent, mais ne les négligez pas.