Comment survivez-vous avec les moindres pertes?
12/5/2025- | Dernière mise à jour: 14h33 (heure de la Mecque)
À une époque où le rythme de vie accélère pendant vingt-quatre heures, la nuit n'est plus un moment pour la tranquillité et le sommeil comme cela a été supposé.
Des millions de personnes dans le monde les poussent à tourner les heures de la nuit en une journée alternative, pensant que le corps pourrait s'habituer à son instinct. Cependant, la biologie peut-elle être trompée? Paient-ils un prix caché pour ce coup d'État?
Ce que les études récentes révèlent ne sont pas faciles, car les phrases de la «nuit nocturne» ou de la «crise tardive» semblent juste des termes administratifs, mais en fait, ils représentent - selon la science - une pression continue sur l'équilibre du corps intérieur. Dans ce rapport, nous passons en revue les résultats les plus importants de la recherche scientifique moderne à cet égard.
Troubles du sommeil et chaos d'horloge biologiqueDans une étude récente publiée par l'Université de York en 2024, il a été constaté que les travailleurs de nuit souffrent d'un "déséquilibre complet dans le drame", connu sous le nom d'horloge biologique responsable de la réglementation du sommeil et de la vigilance. Ce déséquilibre ne conduit pas seulement à l'insomnie, il affaiblit la concentration et augmente la fatigue mentale.
Une étude européenne qui comprenait plus de 37 000 personnes a également montré que la moitié du système de crises nocturnes souffre d'un trouble chronique du sommeil, qui varie entre l'insomnie, le sommeil intermittent et la somnolence excessive pendant la journée.
Risque accru de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux: selon une étude suédoise publiée au début de 2025, le manque de sommeil profond à la suite d'un travail nocturne augmente directement les chances de maladie cardiaque et d'accidents vasculaires cérébraux, même chez les personnes en bonne santé.
Ceci est renforcé par une recherche publiée par le site (Science Daily) indiqué que seulement 3 jours de trouble du sommeil ont provoqué un déséquilibre dans les protéines sanguines associées à la régulation de l'énergie et des infections, ce qui augmente la pression artérielle et les indicateurs de stress.
Inconvénient du sucre et de l'insuline: la recherche de l'Université de Washington a montré que le travail nocturne affecte les rythmes biologiques des protéines responsables de la régulation du glucose, de l'énergie et des infections, ce qui augmente le risque de diabète et d'obésité.
Mauvaise concentration et dépression accrueD'après le point de vue psychologique, une étude de (maladie neuropsychiatrique et traitement) a montré que les travailleurs de la nuit - en particulier les équipes médicales - souffrent de taux de dépression et d'anxiété plus élevés que les autres, avec une faible qualité de sommeil et une baisse de la capacité de prendre des décisions.
Une étude américaine a également révélé que le travail nocturne affecte la capacité cognitive et affaiblit la mémoire à long terme, en raison de l'intersection du sommeil avec le pic de l'activité du cerveau biologique.
Il est conseillé de rester à l'écart de la caféine au moins 4 heures avant de se coucherNon seulement le sommeil, car le travail nocturne provoque la statistique de l'hormone de la mélatonine responsable du sommeil et de l'immunité, et cela conduit à une détérioration de la capacité du corps à faire face aux infections.
Impact sur le système immunitaire: Dans une étude publiée par Journal of Proteome Research, j'ai constaté que les travaux de nuit provoquent des changements dans les protéines associées au système immunitaire, ce qui peut entraîner des infections chroniques et augmenter le risque de maladies chroniques.
Risque accru de cancer: une analyse publiée par le magazine (environnement de santé environnementale) a indiqué une relation entre le travail nocturne à long terme et un risque accru de cancer de la prostate et du sein.
Conseils pour réduire les dégâtsÀ une époque où «travailler la nuit» est devenu plus une base d'une exception, il est peut-être temps de poser une question plus importante: comment travaillons-nous sans perdre notre santé?
Selon l'American Academy of Sleep Medicine (AASM) et la National Sleep Association (NSF), l'action nocturne ne peut pas la rendre "complètement sûre" biologiquement, mais elle peut devenir beaucoup moins nocive si des stratégies précises de sommeil, de lumière, de nourriture et de confort sont appliquées.
Les médecins conseillent ce qui suit:
- Organiser le calendrier du sommeil: adhérence à une protéine de sommeil fixe autant que possible, même les jours de repos.
- Créez un environnement de sommeil parfait après le rose nocturne: une pièce sombre et calme et une température modérée.
- Éloignez-vous des écrans avant de vous coucher: Évitez d'utiliser des appareils électroniques au moins une heure avant de vous coucher et utilisez le masque pour les yeux et les bouchons d'oreille pour améliorer la qualité du sommeil.
- Attention à la nutrition: mangez des collations et des repas sains et évitez les aliments lourds la nuit, et éloignez-vous de la caféine au moins 4 heures avant de se coucher.
Responses (0 )