Le temps de l'écran n'est pas mauvais par sa nature, mais l'excès peut être nocif. Une utilisation excessive de l'écran est associée à des problèmes de santé; Comme un trouble alimentaire anxieux, des problèmes de sommeil.
L'une des façons de réduire le temps d'écran est l'utilisation du «gradient gris», l'arrêt des notifications et l'interaction délibérée avec le contenu. Et si vous souhaitez réduire le temps d'écran, vous pouvez appliquer un ou plusieurs des huit conseils suivants:
1. Suivez l'heure de l'écranLa première étape pour faire un changement est de comprendre l'étendue de la situation. Il suit beaucoup d'appareils au moment de l'écran "une source fiable". Vous pouvez connaître le temps moyen que vous passez sur votre appareil, le temps que vous avez passé sur des applications spécifiques et même le nombre de fois où votre appareil ouvre.
Si votre appareil vous permet de connaître le temps que vous passez sur chaque application, vous pouvez supprimer les applications que la plupart de votre temps passe. De cette façon, vous ne pourrez pas accéder facilement aux applications.
2. Utilisez le «gradient gris»Vous pouvez mettre votre téléphone ou tout autre appareil en mode "Gray Gradient" si disponible. Cela supprimera toutes les couleurs de votre écran, ce qui peut rendre votre téléphone moins satisfaisant.
Une étude menée en 2023 a révélé que les individus qui mettaient leur téléphone dans un mode "graduel gris" ont connu une diminution du temps d'écran. L'étude a également révélé que les participants étaient conscients du comportement de leur utilisation problématique des smartphones, et que le contrôle du téléphone sur le "gris progressif" a réduit ce comportement.
Une étude menée en 2019 a révélé que le mode "Gray Gradual" réduisait le temps d'écran parmi les étudiants universitaires à un rythme de 37 minutes par jour.
3. Arrêter les notificationsIl peut être tentant d'utiliser votre téléphone lorsqu'il vous alerte constamment avec des choses aléatoires. Dans vos paramètres, vous pouvez modifier les applications qui vous envoient des alertes. De cette façon, vous ne ressentez peut-être pas le besoin d'utiliser votre appareil.
Certains appareils contiennent également la préparation de la «perturbation» ou de la «concentration»; Où les notifications urgentes n'atteignent que. D'autres peuvent être alertés sur ce paramètre, et ils savent que vous ne pouvez pas répondre immédiatement, comme dans l'application de la correspondance.
4. Déterminez les temps sans écranDéterminez certaines heures ou situations dans lesquelles vous n'utiliserez pas votre téléphone. Par exemple, vous pouvez déterminer que les écrans ne sont pas utilisés pendant que vous mangez ou lorsque vous êtes avec vos amis. Cela peut vous aider à rester calme et occupé pendant ces activités.
Vous pouvez également envisager de ne pas utiliser votre téléphone juste avant le coucher; Parce que cela peut perturber votre sommeil.
5. Je m'engage dans d'autres passe-tempsSi vous réduisez votre temps sur votre téléphone, vous aurez besoin de quelque chose d'autre pour remplir cette fois. C'est une occasion idéale d'explorer les activités que vous souhaitez essayer ou redécouvrir un vieux passe-temps.
Parmi les activités auxquelles vous pouvez penser, selon le site Web "The Health Line": (méditation ou yoga - rencontrer des amis personnellement - écrire des journaux ou une écriture créative - la lecture - la coloration - les activités de l'artisanat telles que le crochet - l'exercice, comme la marche - l'étude de quelque chose indépendamment, comme l'apprentissage d'une nouvelle langue), il peut être de réduire le temps d'écran si vous vous sentez satisfait des autres activités.
6. Parlez de la questionIl est plus facile de faire un changement avec un système de support au lieu de le faire par vous-même. Exprimer une opinion sur le problème le rend plus réaliste. Vos amis et vos proches peuvent tenir vos objectifs pour atteindre vos objectifs. Vous pouvez constater qu'ils peuvent également vouloir réduire le temps de leur utilisation des écrans, et vous pouvez apporter des modifications ensemble.
7. Il voulait délibérémentAvec les médias sociaux, vous pouvez ressentir un nombre infini de choses à suivre à tout moment. Par exemple, les nouvelles peuvent être partagées 24 heures sur 24 au lieu de la diffusion prévue uniquement.
Vous pouvez envisager de définir certains moments pour suivre les nouvelles et rassurer vos amis au lieu de parcourir continuellement Internet. Cela vous permet de rester en permanence avec ce qui se passe sans vous sentir épuisé.
Vous pouvez également penser à retirer des personnes que vous ne connaissez pas et aux comptes qui vous rendent mauvais de vos abonnés sur les réseaux sociaux. De cette façon, vous ne les verrez pas dans votre résumé.
8. Utilisez le temps d'écran positivementLa réduction du temps d'écran ne signifie pas que l'arrêter complètement. Il existe de nombreuses méthodes positives (source fiable) pour utiliser le temps d'écran, telles que la réalisation de conversations vidéo avec vos proches et regarder des films en même temps avec des amis éloignés.
La prochaine fois que vous utiliserez votre téléphone, faites attention à vos sentiments. Par exemple, vous pouvez vous sentir heureux en parlant à des amis ou en écoutant de la musique, mais vous pouvez vous sentir triste pendant votre navigation continue des médias sociaux.
De cette façon, vous pouvez garder les applications qui vous font satisfaire et vous concentrer sur la réduction de l'utilisation des applications qui ne vous font pas le ressentir.
Lorsque vous faites un grand changement, les résultats souhaités peuvent ne pas être obtenus du jour au lendemain. Cela s'applique à la réduction de l'utilisation du temps de l'écran. Vous ne pourrez peut-être pas arrêter complètement d'utiliser l'écran, mais la réduction progressive peut être une approche plus réaliste qui est susceptible d'être conservée.
De plus, vos progrès peuvent ne pas être coupables. Vous ne pouvez jamais utiliser des écrans en une journée, puis les utiliser tout au long du lendemain. C'est tout à fait normal. Vous pouvez toujours vous lever et réessayer le lendemain.
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