Un métal trouvé dans les fruits vous protège des crises cardiaques et du diabète

Les nutritionnistes affirment que l'augmentation de votre consommation de minéraux de base spécifiques peut réduire considérablement le risque de crise cardiaque ou de diabète de type 2, selon le rapport "Times of India".

Les minéraux sont nécessaires pour maintenir la santé publique, et ils ont un rôle vital dans diverses fonctions corporelles, ils sont nécessaires pour construire des os et des dents forts, réguler les liquides corporels et convertir les aliments en énergie, non seulement cela, mais les minéraux soutiennent les fonctions nerveuses et musculaires, régulent la tension artérielle et participent à la production d'enzymes et d'hormones, tandis que les mines et les maîtresses et les maîtresses et les moteurs et les modes de calcium et le phosphoro Autres problèmes liés à l'os. Les minéraux tels que le sodium, le potassium et le chlorure aident à maintenir un bon équilibre entre les cellules à l'intérieur et à l'extérieur, ce qui est nécessaire pour diverses fonctions corporelles, y compris les fonctions nerveuses et les muscles.

Le rôle du potassium dans la prévention des crises cardiaques

Ce minéral vital, qui est le potassium, joue un rôle central dans la régulation de la pression artérielle dans le corps. Outre la régulation de la pression artérielle, le potassium aide à la rétention de l'eau et peut également offrir des avantages préventifs de maladies telles que les accidents vasculaires cérébraux et l'ostéoporose.

Potassium is characterized by its ability to generate positively charged ions when it melts in the water, as it performs a basic function in the body's systems, and it is striking that about 98% of the cells of the human body contain potassium, which confirms its great importance to public health, as potassium works to lower blood pressure, as it has anti -oxidant properties, and may reduce the possibility of Alzheimer's disease, as well Reduces the risk de crises cardiaques jusqu'à 39%.

La recherche a montré que l'augmentation de l'apport en potassium est liée à l'amélioration des capacités cognitives, et l'une des études importantes a révélé une relation entre l'hypertension artérielle et une augmentation du risque de la maladie d'Alzheimer, une condition qui peut être réduite efficacement en faisant réduction Il contribue au maintien de la force osseuse et aide à prévenir les crampes musculaires et à ralentir leur démolition, car il est important de maintenir un équilibre approprié entre le sodium et le potassium dans l'alimentation.

En fait, il est facile de manger suffisamment de potassium pour se débarrasser de l'excès de sodium dans le corps, car des niveaux élevés de sodium sont associés à une pression artérielle élevée, ce qui peut entraîner de graves problèmes de santé, notamment des problèmes rénaux, des accidents vasculaires cérébraux et des maladies cardiaques, et des complications supplémentaires, telles que l'estomac et l'ostéoporose, peuvent survenir en raison d'un apport excessif de sodium.

Quelle est la quantité de potassium que vous devriez manger quotidiennement?

Les experts en santé sont recommandés de prendre 500 milligrammes de potassium par jour comme un maximum, et ce conseil est très important pour ceux qui pensent à prendre des suppléments de potassium, car une consommation excessive peut entraîner des effets négatifs sur la santé, et une variété de problèmes de santé, notamment des troubles digestifs et des nausées irgrégulaires et des symptômes de la douleur piste élevée.

Ce qui suit .. les aliments riches en potassium:

Vos besoins quotidiens de potassium peuvent être satisfaits par le régime alimentaire. De nombreux aliments courants sont d'excellentes sources de ce minéral, et les aliments riches en potassium comprennent les suivants:

Banane: Les bananes sont une source bien connue de potassium et peuvent être consommées comme un repas léger ou ajouter aux jus et autres utilisations.

NUTS: Comme les amandes et les noix de cajou, une graisse saine offre une grande teneur en potassium.

Graines: non seulement ajouter des graines de citrouille et un tournesol croquant à vos repas, mais vous donne également un fort lot de potassium.

Milk: fournit à la fois des alternatives de lait de vache et de compasium Bacillus ainsi que du calcium.

Haricots: Des articles tels que les haricots rouges et les haricots noirs sont des options riches en nutriments et en potassium.

Pommes de terre: Surtout avec leur peau, les pommes de terre sont une excellente source de ce métal de base.

Épinards: Ce type de légume à feuilles est non seulement sain, mais il est plein de potassium, ce qui en fait un ajout idéal aux salades ou aux jus.

Poisson: Comme le saumon et le thon non seulement riches en acides gras oméga -3, ils fournissent également une grande dose de potassium.